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夏天很热但又想跑步,怎么办

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小菜一锅

小菜一锅

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发表于 2015-06-24 15:08:01
电梯直达 确定
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别勒古台 把此贴设为精华,非常精彩

糟糕的天气会破坏我们跑步的兴致,而最能令我们逃避跑步的天气是:热。许多人为了避免这种情况,选择在黎明、夜间或者有空调的室内跑步机上跑。其实,人们在很热的情况下也能跑步。美国康涅狄格州立大学的热学教授Lawrence Armstrong表示相比海拔和寒冷等环境,人体更能适应高温环境。

不过就算你适应良好,热度也会降慢你的速度。

10-15摄氏度


大部分跑步者不认为这一温度很低,但长时间奔跑时,你仍旧会感到热。

最近一项研究发现,大约有两百万名马拉松运动员发现男性运动员的最佳长跑温度低于4.4摄氏度。这其中有不少缘由。首先,这类研究使用的温度数据为开跑前的温度,这意味着开始才15摄氏度的环境温度,比赛结束后温度会上升至21.1摄氏度。其次,奔跑时我们肌肉产生的百分之八十的能量都以热量的形式散发了。

在天气冷的时候,这样能让我们保持温暖。但在运动中,身体必须摆脱这种情况,其中一种方法就是出汗。这些都会导致你的肌肉无法获得足够的氧气。

15.6-20.6摄氏度


你在奔跑中开始觉得热的时候,你的身体会以多种方式来适应。在一周内,你的血浆容量开始扩张,你的体重可能会有所增加。它令你更容易出汗,也更容易为身体皮肤供血,而不必减少肌肉的血液供应。

其次,你锻炼时会更早开始出汗。由于身体学会保存钠,你的汗也不会那么咸。你的心跳速率会有所减慢。

不过以上需要8-14天的高温训练才行。

21.1-26.1摄氏度


女人比男人能更好地适应高温。可能是因为女性比男性更矮小,表面与质量比更高。其实不仅女性能因矮小受益,男性也可以。在温度条件不极端的情况下,你越高大,你受到高温的影响也会越大,因此你需要适当调整自己的步伐。

26.7-31.7摄氏度


此时出汗对你不会有好处,因为你不仅在流失水分,还失去了肌肉产生的热量。你唯一的选择就是放缓脚步。当环境温度超过26.7摄氏度,湿度超过百分之七十时,人们跑步的最佳状态就会急剧下降。

超过32.2摄氏度


温度越高,人们越难超常表现。在极端条件下跑步的关键在于考虑到影响你跑步的方方面面,包括步伐的控制和运动服装的选择。

你也可以训练自己喝更多水,当然你应该选择合适的电解质水避免出现电解质不平衡的危险情况。

奔跑中温度上升时,应记住:


1、就算天气凉爽,你汗出得也不多,你的肌肉获取的氧气也会变少,这是影响长跑比赛的关键之一。



2、与其逃避高温,不如帮助你的身体来适应它。短期内由于你的身体学会提前应对高温,你的整个身体系统会变得更加高效。


3、当温度和湿度都变高时,最好放缓脚步。


4、如果你要在温暖的一天参加比赛,记得提前两天缓和,以免身体承受太多压力。


5、应选择合适的电解水避免体内电解质不均衡。学会喝更多电解水来对抗脱水。


lv719764084

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精华

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发表于 2015-06-24 15:15:01 1楼
你又来这里吹牛了,害我找了几个社区,翻了几百页帖子,终于找到你了。

老师的裙子

老师的裙子


精华

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发表于 2015-06-24 15:15:02 2楼
求粉,不是一无是处,好帖子是顶出来的,在一个百年不遇的国度里百年不语,那样既体现不出你的价值,也让好的帖子快速沉没了,所以在关键的时刻,我关键的求粉笔回。

邱璐红168

邱璐红168


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发表于 2015-06-27 09:00:54 3楼

谢谢楼主!

汤友伟477

汤友伟477


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发表于 2015-06-28 13:25:44 4楼

谢谢楼主!

ivz10a

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发表于 2015-07-01 11:40:18 5楼

谢谢楼主!

snxfgvb15

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发表于 2015-07-03 18:58:46 6楼

谢谢楼主!

ivz10a

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发表于 2015-07-04 09:58:50 7楼

谢谢楼主!

qomghbu71

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发表于 2015-07-05 14:42:43 8楼

谢谢楼主!

邱璐红168

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发表于 2015-07-09 13:21:13 9楼

谢谢楼主!

翻墙网址看签...

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发表于 2015-07-09 20:09:45 10楼

谢谢楼主!

xskbzaxa37

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发表于 2015-07-09 20:22:50 11楼

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jwjytur543

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发表于 2015-07-10 12:07:11 12楼

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vivoelmh076

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发表于 2015-07-10 22:33:31 13楼

谢谢楼主!

安卓顶贴机

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发表于 2015-07-11 08:33:02 14楼
好贴 关注中

zsfeth

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发表于 2015-07-11 18:52:25 15楼

谢谢楼主!

ofjnfift82

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发表于 2015-07-12 10:51:34 16楼

谢谢楼主!

hfyenzqj90

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发表于 2015-07-12 11:09:52 17楼

谢谢楼主!

kbxjoll526

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发表于 2015-07-14 15:48:15 18楼

谢谢楼主!

sqgcmui63

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发表于 2015-07-15 16:34:48 19楼

谢谢楼主!

ntsinnc01

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发表于 2015-07-17 09:19:37 20楼

谢谢楼主!

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